“Emmanuel Lafont/ BBC і особливий випадок? І головне, що виявляє ваша частота POO про ваше здоров’я? Сидіти”, – Напишіть: www.bbc.com
Еммануель Лафонт/ BBC
Ідеальний пу – це “тип 3” або “тип 4” – зламана або гладка ковбаса – доставляється один раз на день.
Ви тричі на день, як людина, чи поїздка до туалету є більш рідкісною та особливою подією? І головне, що виявляє ваша частота POO про ваше здоров’я? Сядьте, розслабтесь і дізнайтеся про науку про пуп.
Як часто ми їдемо на номер два, може змінюватись від людини до людини. Щоразу, коли ми їмо, товстий кишечник скорочується і штовхає їжу вздовж травного тракту. Цей автоматичний “гастро-ко-ко-рефлекс” призводить до вивільнення гормонів, які створюють потяг до пу, інакше відомий як “дзвінок до стільця”. Більшість із нас навчилися пригнічувати цей потяг, однак, це означає, що один раз на день або менше стало новою нормою.
“Ми всі, як правило, занадто зайняті до пу”, – каже Мартін Вейсі, гастроентеролог та лікар загальної медицини, що базується в лікарні Канберри в Австралії.
Зазвичай часто стверджується, що один пу на день є ознакою хорошого здоров’я кишечника. Але в минулому було не відомо, що являє собою “нормальне”, коли мова йде про переміщення кишечника. Одне дослідження навіть означало, що що -небудь від однієї кишечника кожні кілька тижнів чи місяців до 24 пус на день може вважатися нормальним.
Однак, завдяки піонерській роботі вчених, таких як Кен Хітон, лікар -консультант у Брістольському Королівському лазареті у Великобританії, ми зараз знали краще. Наприкінці 1980 -х Кітон та його колеги обстежували мешканців Східного Брістоля, задаючи їм досить недороге питання – як часто ти пудаєш?
Результати виявили величезну різноманітність у дефекації. Хоча найпоширенішою звичкою кишечника був один пу на день, лише 40% чоловіків та 33% жінок дотримувались цієї практики. Деякі дефектували менше одного разу на тиждень, інші три рази на день. Загалом, у дослідженні було зроблено висновок, що “умовно нормальна функція кишечника користується менш ніж половиною населення і що в цьому аспекті фізіології людини молодші жінки особливо неблагополучні”.
Люди, які кидали чотири м’які табуретки на тиждень, були в 1,78 рази більше шансів померти протягом п’яти років, ніж ті, хто пекав звичайний стільці сім разів на тиждень
До речі, це був не єдиний внесок, який Хетон зробив у науку про табуретки. Пізніше він допоміг розробити шкали стільця Брістоля, яка з супровідними ілюстраціями стала широко використовуваним практичним посібником, щоб допомогти лікарям діагностувати проблеми з травленням. Шкала містить зручні описи табуретів, що варіюються від “окремих твердих грудочок, як горіхи” до “пухнасті шматочки з рваними краївами”.
Зона “Goldilocks/ Goldiplops”
NHS та інші органи охорони здоров’я стверджують, що рух кишечника між трьома разами на день і три рази на тиждень вважається нормальним. Але нормальний і здоровий – не обов’язково одне і те ж. Вчені, можливо, розгадали таємницю того, як часто ми пустують, але це нічого не робить, щоб відповісти на питання, як часто ми повинні пус? Все частіше дослідники виявляють, що рухи кишечника людини є сильним показником їх здоров’я.
Еммануель Лафонт/ BBC
Маючи коротший «час транзиту кишечника» – по суті, частіше пута – був пов’язаний зі здоровішим мікробіомом (Кредит: Еммануель Лафонт/ BBC)
Наприклад, у дослідженні 2023 р. Досліджено звички кишечника 14 573 дорослих у Сполучених Штатах. Найчастіша звичка кишечника становила сім разів на тиждень (50,7% людей), а найпоширенішим типом POO був “як ковбаса або змія, гладка і м’яка”. Потім дослідники відстежували учасників понад п’ять років, щоб побачити, чи є якісь залежності між частотою та смертністю стільця. Вони встановили, що люди, які кидали чотири м’які табуретки на тиждень, в 1,78 рази частіше загинули протягом п’яти років, ніж ті, хто вживав звичайні стільці сім разів на тиждень. Нечасті дефекти також 2,42 та 2,27 частіше вмирають від раку та серцево -судинних захворювань відповідно.
Скільки коштує хорошої кількості для POOP – це також питання, яке займає Шона Гіббонса, мікробіолога в Інституті системної біології в Сіетлі, США. У 2024 році Гіббонс провів дослідження, яке класифікувало 1400 здорових дорослих на чотири групи на основі звичок у туалеті; Запор (один-два переміщення кишечника на тиждень); Низько-нормальні (три-шість дешевих рухів на тиждень); Високо-нормальні (один дешевий рух на день); і діарея. Потім вони подивилися, чи є якась зв’язок між частотою пу та мікробіома кишечника людини.
Гіббонс виявив, що часті пухи, які видавлювали один -три стільці на день, мали більшу частку “добрих” бактерій, що проживають у своїх кишках, ніж ті, хто рідше відвідував туалет. З точки зору монети, Гіббонс виявив, що люди, які плутали менше трьох разів на тиждень, частіше мають токсини в крові, які раніше були пов’язані з такими станами, як хронічна хвороба нирок та хвороба Альцгеймера.
“У зоні Золотих [the high-normal category]ми побачили зростання суворо анаеробних мікробів, які виробляють хімічні речовини, які називаються короткими ланцюгами жирних кислот “, – каже Гіббонс. Одне з цих коротких закладених жирних кислот (SFAS), бутират, як відомо, знижує запалення в організмі. Це важливо, оскільки хронічний Зараз, як вважається, запалення є рушійним фактором, таких як серцево -судинні захворювання, діабет 2 типу і навіть Альцгеймер.
“Наявність більш високого рівня бутират також дозволяє краще контролювати рівень глюкози в крові, тому у вас є краща чутливість до інсуліну”, – каже Гіббонс. “Буратат також зв’яжеться з клітинами в кишечнику, стимулюючи їх виробляти гормони, які змушують вас почувати себе повноцінними”, – говорить він.
Гіббонс вважає, що одна з причин, що люди, які були запорні, мали більш високий рівень шкідливих токсинів у своєму крові, полягає в тому, що коли людина має рідкі дешеві рухи, пуд триває в кишечнику протягом тривалих періодів. Це призводить до того, що бактерії в кишечнику з’їдають усі наявні клітковини, перетворюючи її на SFA, що сприяють здоров’ю. Проблема, однак, полягає в тому, що як тільки всі клітковини зникнуть, бактерії починають замість цього ферментувати білки – що випускає шкідливі токсини в кров. Відомо, що ці токсини завдають шкоди органам, включаючи нирки та серце. Один, відомий як фенілацетилглутамін, є, наприклад, фактором ризику серцево -судинних захворювань.
“Якщо у вас є хронічно високий рівень цього метаболіту у своєму кровообігу, він може сприяти атеросклерозу, своєрідному загартовуванні артерій та пошкодження серцево -судинної системи”, – каже Гіббонс.
Гіббонс каже, що, хоча клінічні вказівки стверджують, що між трьома стільцями на день до трьох пудів на тиждень здорово, його дослідження показало, що навіть у групі низько-нормальної стільці в крові спостерігається зростання токсинів.
“Важко сказати остаточно, тому що у нас немає причинних даних, щоб знати, чи ці люди продовжували захворіти в майбутньому, але, здається, це так, що, виходячи з того, що ми дивилися, купуючи всі інші День до пари разів на день – це, мабуть, краще вікно, щоб бути здоровим “, – каже Гіббонс.
Еммануель Лафонт/ BBC
Експерти рекомендують відслідковувати свої пуди, щоб ви могли виявити будь -які зміни, які вам можуть знадобитися обговорити з лікарем (кредит: Еммануель Лафонт/ BBC)
Однак, як ніколи, кореляція не є причиною. Цілком можливо, що люди, які вже менш здорові іншими способами, можуть мати менш часті переміщення кишечника, хоча дослідження Гіббона намагалися контролювати це, лише вибираючи дорослих, які не повідомляли про проблеми зі здоров’ям.
Одним із показів здоров’я вашої кишки є час, який потрібен їжа, щоб проїхати через травну систему – відомий як час транзиту кишки. Ви можете легко перевірити це вдома, ївши яскраво кольорові продукти, такі як солодка кукурудза, а потім, причиняючи, скільки часу потрібно, щоб вийти на інший кінець. Взагалі кажучи, чим довший час транзиту кишечника людини, тим рідше вони пустують, і тим більше шансів на страждання запор.
У 2020 році дослідники King’s College London дали сині кекси 863 людям, щоб виміряти свій час транзиту кишечника. Це було частиною дослідження прогнозування1 – клінічного дослідницького проекту, орієнтованого на розуміння того, як індивідуальні зміни в генетиці, мікробіому кишечника та інших факторів впливають на те, як різні страви впливають на рівень цукру в крові та жирові в організмі.
Дослідження показало, що часи транзиту кишечника сильно відрізнялися від людини до людини, коливаючись від 12 годин до багатьох днів. Примітно, що мікроби, знайдені в кишках людей з коротким транзитним часом – які, як правило, дефектувались частіше – помітно відрізнялися від тих, хто має більш тривалий час транзиту, з коротким часом транзиту, пов’язаним зі здоровішим мікробіомом кишечника.
“Ми виявили, що люди, які мали довший транзитний час, мали тенденцію мати більше” поганих “бактерій кишечника, тому бактерії, які раніше були пов’язані з гіршим здоров’ям серця та метаболічним здоров’ям”, – каже Емілі Лімінг, вчений -мікробіома в коледжі Кінга Лондон.
Цей висновок був найбільш вираженим для людей з часом транзиту кишечника 58 годин і більше, які, як правило, махали менше трьох разів на тиждень.
Як і Гіббонс, Leeming підозрює, що в тих, чий Poo витрачає довше в кишечнику, мікроби не отримують свіжої їжі – тому вони в кінцевому підсумку переходять від їжі волокна та вуглеводів на білки. Потім це створює побічні продукти, які погані для вашого здоров’я.
Окрім більш здорового мікробіома кишечника, дослідження Leeming показало, що ті, хто має коротший час транзиту кишечника, отримали користь від менш вісцерального жиру – типу жиру, який лежить глибоко в животі та оточує органи живота. Вісцеральний жир небезпечний, оскільки він може збільшити ризик багатьох станів здоров’я, включаючи захворювання серця, діабет та деякі ракові захворювання. Нарешті, люди з коротким часом транзиту кишечника також виявляли більш здорові реакції на їжу, відомі як “постпрандіальна відповідь”. Це означає, що вони мали нижчий рівень цукру та ліпідів у крові після їжі, знижуючи ризик серцево -судинних захворювань.
Виявлення відповідає тому, що вчені знають про запор, та його зв’язки з хронічним захворюванням. Якщо хтось хронічно запор, то вони можуть піддатися більшому ризику таких речей, як рак кишечника. Однак докази цього підтверджують-один метааналіз, тип дослідження, який поєднує результати кількох інших, які відповідають на одне і те ж питання, виявило, що рак кишечника не був більш поширеним у запорних осіб.
Еммануель Лафонт/ BBC
Їсти більше фруктів та овочів може допомогти людям частіше подути (кредит: Еммануель Лафонт/ BBC)
“Але ми також бачимо зв’язки з іншими частинами тіла. Наприклад, люди з хворобою Паркінсона можуть мати запор до 20 років, перш ніж вони виявляють будь -які рухові симптоми”, – каже Лімінг.
Тим часом Вейсі вказує на відомий зв’язок між повільним транзитом кишечника та жовчними каменями – жорсткими родовищами жовчі, що утворюються в жовчному міхурі. “Це також підвищує ризик розвитку поліпів, передракових уражень у кишечнику, які потім можуть стати раками”,-говорить він.
Що про вас говорить ваш пу
Замість того, щоб кількість кишечників на тиждень – що може змінюватись від людини до людини, Leeming каже, що ключовою річчю, на яку слід звернути увагу, є будь -які незрозумілі зміни в навичках кишечника. Вона також радить, що це гарна ідея відслідковувати свої звичайні звички до какання, щоб дізнатися, що для вас нормально.
“Ми всі повинні дивитись на наш пу, тому що це в основному як безкоштовний тест на здоров’я кишечника”, – каже Лімінг. “Це не просто те, як часто ви йдете, це також колір і форма вашого пу. E 3 до типу 4 [on the Bristol Stool Form Scale]що в основному є ковбасою з тріщинами в ній або гладкою ковбасою “.
Що стосується кольору, якщо ви бачите в стільці будь -який чорний або червоний, це вказує на наявність крові. Хоча для цього може бути нешкідливе пояснення, це може бути ознакою колоректального раку, і тому важливо якомога швидше звернутися до лікаря. Ви також повинні поговорити з лікарем, якщо у вас регулярно є діарея або вам потрібно їхати дуже раптово, або якщо ви відчуваєте багато спазмів, здуття живота та газу після їжі.
Нарешті, якщо ви хочете стати більш «регулярними», ви можете зробити три прості речі. “У нашому дослідженні люди в зоні золотихлоків їли більше фруктів та овочів, були більш зволоженими та були більш фізично активними”, – каже Гіббонс.
–
Для надійного розуміння покращення здоров’я та добробуту, коренів у науці, підпишіться на Бюлетень для виправлення здоров’япоки Основний список Поставляє підібраний вибір функцій та розуміння.
Щоб отримати більше науки, технології, навколишнього середовища та історії охорони здоров’я з BBC, слідкуйте за нами Facebook, X і Instagram.