«Хав’єр Гіршфельд/ Getty ImagesДружба може принести дивовижні переваги нашому здоров’ю. Ось як ви можете знайти нових друзів і зміцнити тих, хто вже є. Здоров’я, фізичні вправи та дієта надійно сидять на першому місці серед новорічних обіцянок більшості людей, але у 2025 році дехто може подумати про іншу мету: покращення стосунків з іншими людьми . Підсилення», — пишуть на: www.bbc.com
Хав’єр Гіршфельд / Getty Images
Дружба може принести дивовижну користь нашому здоров’ю. Ось як ви можете знайти нових друзів і зміцнити тих, які у вас уже є.
Здоров’я, фізичні вправи та дієта, безсумнівно, займають перше місце серед новорічних обіцянок більшості людей, але у 2025 році дехто, можливо, вважає за краще іншу мету: покращення стосунків з іншими людьми.
Зміцнення та якість наших соціальних зв’язків може мати величезний вплив на наше емоційне та психічне здоров’я. Як зазначає один із наших авторів, Девід Робсон, наша дружба може «вплинути на все, від сили нашої імунної системи до наших шансів померти від серцевої хвороби», і навіть може допомогти нам жити довше. Тісні стосунки з подружжям і дорогими друзями, а також дружні стосунки зі знайомими, колегами та сусідами – все це корисно, тому варто спробувати знайти спільну мову навіть у ці полярні часи. І в розпал очевидної епідемії самотності це може бути ліками, які нам усім потрібні.
Ось наш чотириденний посібник, який допоможе вам розпочати своє соціальне життя у 2025 році – або просто відчути більше зв’язку зі світом. Зрештою, багато типів стосунків можуть приносити нам радість, відкриваючи нас для навколишнього світу через зв’язок із природою, зв’язок із тваринами, і, що важливо, зв’язок із собою.
День 1: Які ваші цілі щодо дружби та очікування?
Коли наша письменниця Моллі Горман взяла інтерв’ю у дослідниці дружби Грейс Віт про розрив між друзями, вона дізналася, що є одна річ, яку багато хто з нас може зробити, щоб покращити свої зв’язки: краще справлятися з конфліктами. Як каже Віет: «Я думаю, що багато людей вважають, що вони готові працювати над конфліктом у романтичних стосунках». Але коли справа доходить до дружби, ми можемо просто очікувати, що все «буде легким і принесе багато радості, веселощів і сміху», пояснює Вієт, що змушує нас помилково думати, що якщо є конфлікт, сама дружба має недоліки.
Було б гарною ідеєю приділити трохи часу, щоб подумати про те, що для вас означає дружба – і чого ви очікуєте від себе та інших у дружбі. Твір Моллі містить багато підтвердженої дослідженнями інформації про те, як справлятися зі злетами та падіннями дружби – і, якщо до цього дійде, мати справу з припиненням дружби та її наслідками. (Прочитайте її повну статтю тут.)
Підбадьорює те, що заводити друзів – це насправді те, чого можна навчитися та освоїти з часом – насправді, подальше життя може бути золотим віком для дружби, оскільки дослідження показують, що ми стаємо кращими в спілкуванні з іншими. «Люди з часом отримують соціальні навички», — каже Кетрін Фіорі, професор психології з Університету Адельфі, Нью-Йорк. Ви можете прочитати нашу статтю про те, як наші стратегії дружби змінюються протягом нашого життя, і подумати, чи ваші соціальні цілі відповідають вашим поточним потребам – чи варто їх змінити.
Розмірковуючи над вашими очікуваннями та цілями щодо дружби, чи вважаєте ви, що ви хороший друг, який підтримує інших? Якщо ви не впевнені, ось кілька порад, підтверджених дослідженнями, як покращити ваші навички дружби.
Однією з потужних рис серед друзів, які підтримують, є «повірливість» від латинського слова «спільне щастя». Це просто означає знайти час, щоб по-справжньому висловити радість хорошим новинам інших людей, а також поділитися з ними своїми позитивними почуттями. Якщо ви хочете додати більше блиску своїй дружбі в 2025 році, пошук можливостей для спілкування може стати гарним першим кроком. Є хтось, хто нещодавно поділився з вами гарними новинами, але ваша миттєва реакція могла бути більш захопленою? Ви все одно можете надіслати їм повідомлення, вказавши, що вам дуже приємно почути про їхні успіхи, або згадати про це під час наступної зустрічі. (Прочитайте наш повний матеріал про те, як бути підтримуючим – і не токсичним – другом.)
Хав’єр Гіршфельд / Getty Images
Ділитися щастям своїх друзів – чудовий спосіб побудувати стосунки підтримки (Авторство зображення: Javier Hirschfeld/Getty Images)
Іншим способом додати тепла вашим стосункам може бути виправлення минулих помилок, вибачивши. Як виявив наш технічний фахівець Томас Жермен, роботи насправді напрочуд добре вміють придумувати ефективні вибачення, тоді як багатьом людям це важко. Але ми, люди, можемо мати одну перевагу: ми можемо багатьма способами показати, що, незважаючи на недосконалість, наші вибачення йдуть від серця. Як сказала Джуді Ітон, професор психології з Університету Вілфріда Лор’є в Ватерлоо, Онтаріо, Канада, Томасу: «Вибачення — це не просто сказати правильні слова, а й викликати фізіологічні реакції на те, що дослідники називають «психічним болем». Якщо ти справді розкаєшся, це боляче справжній прояв вразливості». (І якщо ви не впевнені, як вибачитися, не погіршивши ситуацію, прочитайте повну статтю Томаса про ефективне вибачення).
Дружба особлива
На тлі епідемії самотності, яка охопила багато частин світу після пандемії, BBC розглядає, як дружба може збагатити наше життя, а також науково обґрунтовані способи зміцнити наші соціальні зв’язки:
Для людей, які відчувають труднощі в соціальних ситуаціях, спілкування з іншими через спільні інтереси може бути способом налагодити стосунки без необхідності ставити себе в центр взаємодії. Оскільки друзі сильно формують наші звички та цінності, знайомство з новими людьми через спільне хобі також потенційно може позначити дві новорічні обіцянки одночасно: знайти нових друзів і розвивати нове хобі.
Наприклад, зв’язок з іншими учнями на мовному уроці допомагає людям наполегливо продовжувати урок і зрештою опанувати мову, вважають експерти з успішного вивчення мови. (Якщо вас турбує те, що ви занадто старі, щоб вивчати нову мову, прочитайте цю статтю – ви ні, і насправді старші учні мають певні переваги перед молодшими.)
Дослідники виявили, що спільні ритуали – ще один спосіб зміцнити стосунки
Фізичні вправи можуть бути ще одним заняттям із подвійною користю — зустрічатися з людьми та залишатися у формі. Командні види спорту, зокрема, пов’язані з покращенням соціального та психічного здоров’я. Це стосується людей різного віку та здібностей, у тому числі людей з обмеженими можливостями. Минулого року ми сприйняли Олімпійські та Паралімпійські ігри в Парижі як можливість повідомити про широкий спектр тем, пов’язаних із фітнесом, від того, як бігати швидше, до того, як спортсмен з обмеженими можливостями залишатися безпечним і здоровим. Головне повідомлення: фізичні вправи можуть бути чудовою соціальною діяльністю, вони чудово підходять для психічного та фізичного здоров’я, і, мабуть, усім нам слід більше займатися ними.
Навчання грі на музичному інструменті – це ще одна весела діяльність, яка може принести користь мозку та відкрити можливості для спілкування з іншими. Отже, на третій день як щодо того, щоб вибрати нову діяльність або відновити стару та скласти план, як займатися нею протягом року?
Дослідники виявили, що спільні ритуали — це ще один спосіб зміцнити стосунки, і навіть такі незначні ритуали, як цокання столовими приборами перед їжею або спеціальне привітання, можуть зробити зв’язки більш міцними та принести задоволення. (Повну історію про силу ритуалів читайте тут).
День 4: Зв’яжіться з природою
На четвертий день настав час повернутися до природи. Блакитні простори, такі як озера, річки та океани, а також спеціально відведені місця темного неба з низьким рівнем світлового забруднення можуть покращити наше самопочуття. Було навіть встановлено, що час, проведений на природі, допомагає людям налагоджувати соціальні зв’язки, забезпечуючи тонізуючий засіб від самотності, як показала у своїй статті письменниця Джулія Гоц. І ми можемо відповісти на це, допомагаючи рослинам і тваринам навколо нас.
Іноді достатньо лише клацнути вимикачем: засвітити хмарочоси та житлові будинки темними можна врятувати життя мільярдів птахів, які мігрують через наші міста. Це також може дозволити вам відчути диво нічного неба на власні очі. Відчуття благоговіння та подиву перед Всесвітом навколо нас може допомогти зблизити людей, заохочуючи до більш альтруїстичної поведінки та зменшуючи егоцентричне ставлення, як Девід Робсон пояснює в цій елегантній статті про силу таких подій, як сонячне затемнення.
Як сказав міграційний еколог Ендрю Фарнсворт нашому репортеру Райлі Фарреллу: «Нам потрібно підтримувати зв’язок із природою через наші очі, вуха, ніс», відкриваючи наші почуття для вражаючої поведінки птахів та інших істот. (Прочитайте повну історію кампанії Lights Out у містах США та її напрочуд потужний вплив, а також зв’язки, які вона створила між шанувальниками птахів у багатьох містах.)
Хав’єр Гіршфельд/Getty Images
Дружба приносить багато переваг у наше життя, але також потребує праці, щоб підтримувати її (Копирайт изображения Javier Hirschfeld/Getty Images)
Наш кореспондент Кетрін Летам відчула цей вид зв’язку протягнутої руки у крихітному, але захоплюючому масштабі, коли вона побудувала мізерний ставок у саду – і туди заселилася жаба. цілий старовинний маєток, і там облаштували свій дім раніше вимерлі лелеки.) Навіть у темний холодний січень є багато способів допомогти тваринам – птах у годівниць є плюси і мінуси, але простою альтернативою може бути вирощування рослин, які не шкодять дикій природі.
Для декого спілкування з природою може глибоко трансформувати та залікувати глибокі рани. Тіана Вільямс, член нації Юрок, розповіла нашому кореспонденту Люсі Шерріфф про особливий зв’язок із дикою природою, який приніс радість її племені: повернення кондора, якого плем’я Юрок вважає священною твариною. Як каже Вільямс, для її маленької доньки «кондори були частиною всього її життя. Однією з її улюблених ігор під час дитинства було вдавати, що вона дитинча кондора, а я — мама кондора. Отже, це лише частина її історії… Кондор не тільки тут у реальності, але вони знову тут у наших серцях».
Такий глибокий зв’язок предків зі священною твариною є особливо цінним зв’язком і частиною багатьох традицій корінних народів. Але всі люди та всі спільноти можуть отримати вигоду від розвитку тісніших зв’язків із природою, насолоджуючись чудесами, які може запропонувати наша планета.
Ми сподіваємося, що ваш рік буде наповнений радістю гарної компанії, якщо ви поговорите зі старим другом, займетеся новим хобі чи просто спостерігатимете за навколишнім світом і помітите можливості з ним спілкуватися. І якщо ви готові зробити ще кілька кроків для покращення самопочуття, ось наш посібник із покращення інших частин життя, день за днем.
—
Якщо вам сподобалася ця історія, підпишіться на інформаційний бюлетень The Essential List – підібраний вибір функцій, відео та новин, які не можна пропустити, які надходять на вашу поштову скриньку двічі на тиждень.
Слідкуйте за новими новинами BBC про науку, технології, навколишнє середовище та здоров’я Facebook, X і Instagram.