«Getty ImagesЧому б не спробувати ці науково підтверджені поради, щоб отримати більше щастя у своєму житті? Деякі люди народжені бути щасливішими, ніж інші. Але незалежно від того, хто ти співає під душем і танцює під дощем, чи маєш більш похмурий настрій, задоволення — це не просто те, що трапляється з нами. ми можемо», — пишуть на: www.bbc.com
Getty Images
Чому б не спробувати ці науково обґрунтовані поради, щоб отримати більше щастя у своєму житті?
Деякі люди народжені бути щасливішими за інших. Але незалежно від того, хто ти співає під душем і танцює під дощем, чи маєш більш похмурий настрій, задоволення — це не просто те, що трапляється з нами. Ми всі можемо змінити свої звички, щоб залучити більше цього в своє життя.
Отже, ось наші головні поради щодо щасливого 2025 року.
Прийміть дружбу, коли ми старіємо
Дружба приносить користь людям будь-якого віку, але в подальшому житті вона може стати особливо важливим джерелом щастя. У той час як люди похилого віку зазвичай звужують свої соціальні мережі, щоб віддати перевагу проведенню часу з тими, хто їх добре знає, дослідження показують, що варто залишатися відкритими для нових друзів, оскільки вони дають нам дещо інші переваги для наших стосунків із родиною, які можуть бути засновані на зобов’язання. Оскільки дружба — це добровільні, необов’язкові стосунки, які можуть початися чи закінчитися будь-коли, вони, як правило, більш веселі та менш напружені чи важкі.
Хоча люди похилого віку можуть зіткнутися з низкою перешкод, які можуть ускладнити знайомство з новими людьми, у певному сенсі нам має бути легше заводити друзів: наші особистості дорослішають, ми отримуємо більше соціальних навичок, наш світогляд стає більш орієнтованим на радість, і ми прагнуть стати більш приємними. Зусилля підтримувати якісні дружні стосунки з віком варті того, оскільки переваги виходять за рамки просто психологічного благополуччя – це також покращує наше когнітивне функціонування та фізичне здоров’я. Насправді дослідження постійно свідчать про те, що дружба є такою ж важливою, як і сімейні зв’язки, для прогнозування добробуту в зрілому та похилому віці.
І якщо ви належите до тих людей, яким важко заводити друзів, розкажіть про вражаючий момент, як-от повне сонячне затемнення, яке минуло в Північній Америці минулого року, і це один із способів допомогти вам відчути себе ближче до людей навколо вас. а також надихає позитивними емоціями в дорозі.
Практика “конфелічності”
Співчуття — добре відома основа справжньої дружби. Походить від латинського слова «спільний біль». Ця емпатія допомагає нам створити міцні зв’язки, коли наші друзі потребують допомоги. Але є й протилежний стан, відносно невідомий і не менш важливий – «конфелічність», як написав Девід Робсон для BBC.
Численні дослідження показують, що означає «спільне щастя», недооцінений аспект хороших стосунків і може бути таким же важливим, як і співчуття для підтримки дружби.
З ентузіазмом підтримувати хороші новини друга – і ставити запитання про це – це основа того, щоб бути хорошим другом. Відповідайте надто пасивно – або активно применшуйте успіх свого друга – і ви ризикуєте зіпсувати стосунки.
Getty Images
Вважається, що регулярне очікування цікавих заходів може дати нам більш оптимістичний погляд (Авторство зображення: Getty Images)
Займіться волонтерством
Це майже кліше сказати, що, роблячи щось для когось іншого, ви відчуваєте себе краще, ніж винагороджуючи себе, але чим більше ми дізнаємося про альтруїзм, тим більше він виглядає правдивим.
Насправді дослідження показали, що волонтерство може навіть допомогти впоратися з такими захворюваннями, як хронічний біль і депресія. Дослідження 2002 року, наприклад, показало, що волонтери-однолітки, яким було призначено допомагати іншим, які борються з хронічним болем, бачили, як їх інтенсивність болю знижувалася, коли вони були волонтерами. Інші дослідження показали, що догляд за тваринами може покращити наше здоров’я, а догляд за кімнатними рослинами може допомогти нам процвітати, особливо в літньому віці.
Деякі постачальники медичних послуг тепер навіть призначають волонтерство як одну з особливо ефективних форм «соціального призначення»: рецепти, які підключають людей до ресурсів і діяльності громади. Відправлення людей на будь-яке навчання, починаючи від мистецьких занять і закінчуючи групами їзди на велосипеді, а також допомога їм з рахунками за їжу та опалення, все більше підтверджується ефективними заходами охорони здоров’я, які також можуть зменшити тиск на медичні служби.
Дізнайтеся більше про несподівані переваги цільового призначення ліків і про те, чому волонтерство так корисно для нас, .
Інформаційний бюлетень «Шість кроків до спокою».
Відкрийте для себе спокійніше майбутнє з цим курсом із шести науково обґрунтованих технік, які щотижня надсилаються на вашу поштову скриньку. Підпишіться тут.
Зв’яжіться зі своїми предками
Є інший спосіб, яким минуле може допомогти вам у сьогоденні. Дослідження показують, що спілкування з нашими предками може мати величезну психологічну користь. Сімейні історії про подолання труднощів, наприклад, можуть надати сили, якщо їх передати новому поколінню.
Сьюзан М. Мур, почесний професор психології Технологічного університету Свінберна в Мельбурні виявила, що люди, які знають більше про свою сімейну історію, мають вищий рівень задоволеності та благополуччя. Залучення до дослідження свого генеалогічного дерева може привести до відчуття більшого контролю над своїм життям, а також до глибшого розуміння вашого місця у світі.
Це також може дати вам ствердне відчуття перспективи та вдячності – усвідомлення того, що ваше сьогоднішнє життя стало можливим завдяки боротьбі та стійкості ваших попередників на користь тих, хто прийде після них.
Getty Images
Насолоджуватися долею наших друзів важливо для підтримки хороших стосунків з ними (Авторство зображення: Getty Images)
Напишіть список
Рахувати свої благословення — давня порада, але вона лежить в основі простого, але добре доведеного втручання. Виявляється, складення списку трьох хороших речей, які з нами трапилися, може допомогти підняти настрій. Незалежно від того, чи це подія, яка змінить життя, як-от здача важливого іспиту чи народження дитини, чи щось, здавалося б, несуттєве, як-от зіткнення зі старим другом, чи насолода гарним вечірнім світлом під час прогулянки – кількість досліджень зростає. це означає, що це може покращити наше самопочуття.
Чекайте веселих заходів
Немає нічого схожого на мальовничу поїздку – вітер у волоссі, кілька мелодій на стерео, свобода відкритої дороги попереду. Що ж, тепер щури можуть насолоджуватися шматочком цього автомобільного раю після того, як дослідники з Університету Річмонда, штат Вірджинія, навчили своїх пухнастих піддослідних із звивистими носами керувати невеликими автомобілями зі сплаву Perspex у лабораторії.
Щури швидко освоїли цю нову навичку і незабаром почали з ентузіазмом стрибати в машини, готуючись до наступної подорожі. Зрештою дослідники помітили, як деякі щури стрибають у збудженому стані, ніби вони насолоджувалися передчуттям задоволення.
Це призвело до абсолютно нового напряму дослідження. Чи може очікування задоволення бути таким же корисним, як сама діяльність? В іншому експерименті вчені навчили одних щурів чекати винагороди, а іншим давали їх негайно. Пізніше вони оцінили щурів на оптимізм і виявили, що ті, кого навчили чекати винагороди, були більш оптимістичними.
Дослідники припустили, що це може спрацювати і для людей – регулярно передбачаючи приємні дії чи події, ми можемо перепрограмувати свій мозок, щоб бути більш оптимістичним.
Нічого не робити
Якщо ви потрапили так далеко в список, це може стати чимось несподіванним. Але дослідження показують, що надмірне хвилювання про те, щоб бути щасливим, насправді може перешкоджати його відчуттю.
Експерименти, які спонукали людей бажати більшого щастя – можливо, читаючи про те, якими вони можуть бути щасливими – перед переглядом надихаючого фільму призвели до відчуття більше розчарування, ніж захоплення. Теорія полягає в тому, що, підвищуючи їхні очікування, читання та занепокоєння про важливість щастя можуть справді призвести до того, що люди почуваються розчарованими.
Можливо, ви самі випробували це під час великої події чи вечірки, на яку ви з нетерпінням чекали, але яка не зовсім виправдала ваші очікування.
Айріс Мосс, психолог з Каліфорнійського університету в Берклі, також показала, що прагнення до щастя та прагнення до нього також можуть посилити почуття самотності та роз’єднаності. Вона рекомендує прийняти більш стоїчне ставлення і краще приймати життєві злети і падіння.
Getty Images
Надмірні спроби бути щасливими можуть зашкодити нашому добробуту (Копирайт изображения Getty Images)
Не пийте занадто багато кофеїну
У холодні темні зимові дні чашка кави може дати вашому мозку й тілу вкрай необхідний імпульс. Споживання кофеїну може змусити нас почуватися пильними, оскільки він швидко всмоктується в кров, де перемагає аденозин, хімічну речовину, яка змушує нас відчувати втому.
Але час є ключовим, коли справа доходить до кофеїну, оскільки може знадобитися деякий час, щоб почати діяти, і довго, щоб зникнути. Вчені рекомендують приймати останню дозу кофеїну за вісім годин 48 хвилин до сну. Ми також не повинні вживати занадто багато кофеїну – не більше 400 мг або близько двох-трьох чашок кави, залежно від міцності – щоб уникнути порушень сну, головних болів, нудоти та тривоги.
від Меліси Хогенбом
Цього року я розглянув багато науково підтверджених способів покращення нашого здоров’я та добробуту, але мушу визнати, що, як і багато хто з нас, я не завжди дотримуюся порад, які надаю. Після завершення шеститижневого курсу усвідомленості я припинив практикувати усвідомленість після завершення курсу, незважаючи на те, що дізнався, що навіть п’ять хвилин на день мають численні переваги, такі як покращення уваги та зменшення стресу, тривоги та депресії.
Однак цього літа, досліджуючи та написавши шість науково підтверджених кроків, щоб почуватися спокійніше, швидко стало очевидним, що навіть якщо ми почуваємося відносно спокійними та вільними від стресу, усі ми можемо отримати користь від багатьох представлених вправ проти тривоги – і Я виявив, що використовую навички уважності, яких навчився, коли мій розум був занадто активним вночі.
Часто ми шукаємо втручання лише тоді, коли ми вже відчуваємо стрес або вигоряння – або якщо виникає тривога, шукати втручання може здатися непосильним, але очевидно, що є способи, які допоможуть нам запобігти потраплянню в цей стан. Хоча уважність не для мене щодня, наявність її в моєму наборі інструментів, безперечно, заспокоює, якщо вона мені колись знадобиться.
З шести представлених кроків той, до якого я продовжую повертатися, – це переваги природи. Загальновідомо, наскільки корисним може бути перебування на свіжому повітрі для нашого психічного здоров’я, але навіть коли ми застрягли вдома, дослідження показали, що насолода природою все одно має чудовий позитивний ефект. Природа позитивно впливає на розум і тіло, але її можна не помічати як простий спосіб зберігати спокій, тому я виявив, що віртуальне створення природи є таким потужним інструментом.
Якщо ми, наприклад, чуємо записи дикої природи, це може мати заспокійливий ефект. Інші дослідження показали, що доступ до морського середовища у віртуальній реальності покращив настрій учасників. Те саме стосується перегляду сцен природи на екрані комп’ютера чи телефону. І хоча віртуальна природа не повинна замінювати справжню, заспокоює те, що регулярний віртуальний відпочинок може творити чудеса.
—
Якщо вам сподобалася ця історія, підпишіться на інформаційний бюлетень The Essential List – підібраний вибір функцій, відео та новин, які не можна пропустити, які надходять на вашу поштову скриньку двічі на тиждень.
Слідкуйте за новими новинами BBC про науку, технології, навколишнє середовище та здоров’я Facebook, X і Instagram.